Как победить стресс


lekaria

Кортизол является гормоном стресса, который вырабатывается в надпочечниках. Это помогает регулировать кровяное давление и функционирования иммунной системы при неожиданных ситуациях. Это увеличивает ваши способности, чтобы отогнать инфекции.

Тем не менее, высокий уровень кортизола может вызвать проблемы со сном, депрессия, резкие изменения уровня сахара в крови и увеличение веса в области живота.

Медитация — снижение уровня кортизола на 20%

Люди, которые медитируют повседневно имеют значительно более низкие уровни кортизола и кровяное давление, по сравнению с теми, кто редко или никогда не медитировал. Одно исследование показало, что ежедневные медитации в течение 4 месяцев кортизол в организме снижается на целых 20%.

Прослушивание музыки — снижение уровня кортизола на 66%

Музыка оказывает успокаивающее воздействие на мозг. Исследования показали, что люди, которые готовятся для медицинского экзамена во время прослушивания музыки, имеют более низкий уровень кортизола.

Сон — снижения уровня кортизола на 50%

От 6 до 8 часов сна, уровень кортизола снизился на 50%. В дополнение к лишению сна уровень кортизола увеличился, он будет оставаться повышенными в течение ближайших нескольких дней.

Черный чай снижение уровня кортизола на 47%

Ученые обнаружили, что люди, которые ежедневно потребляют черный чай, на 47% ниже уровень кортизола, по сравнению с людьми, которые не имеют привычку пить черный чай. Черный чай богат полифенолами и флавоноиды, и это имеет такое успокаивающее действие.

Проводить время с друзьями снижение уровня кортизола на 39%

Проводить время с друзьями — доказано, значительно снизит уровень стресса. Ученые доказали, что отсутствие общения с друзьями повышает уровень стресса, риск развития депрессии и перепады настроения.

Массаж — снижение уровня кортизола на 31%

Немного  массажа  может значительно снизить уровень стресса. Ученые доказали, что после нескольких недель терапии уровень стресса снизился на 31%. Массаж стимулирует высвобождение серотонина и допамина, гормоны, которые отвечают за настроение.

Жевательная резинка — снижение уровня кортизола на 16%

Следующие способы, когда вы окажетесь в стрессовой ситуации, возьмите кусок жевательной резинки, чтобы быть немного расслабленным. Одно исследование показало, что жевательная резинка уровень кортизола в организме снижает на 12-16%.

Это тоже интересно!

Комментировать